Leistungen
Stress im Griff
Verstehe deinen Stress. Erkenne deine Grenzen. Entwickle deinen eigenen Umgang mit Belastung.
Stress gehört zum Leben. Doch manchmal wird aus vorübergehender Anspannung ein Zustand, der immer mehr Raum einnimmt.
Vielleicht fällt es dir schwer abzuschalten. Deine Gedanken kreisen, du fühlst dich häufig angespannt oder merkst, dass du deine eigenen Grenzen immer wieder überschreitest. Nach außen funktioniert vieles noch – aber es kostet zunehmend Kraft.
„Stress im Griff“ ist mein 1:1-Coachingprogramm für Menschen, die ihr persönliches Stresserleben besser verstehen und ihren Umgang mit Belastungen bewusster gestalten möchten.
Denn Stress hat viele Seiten. Neben äußeren Anforderungen können beispielsweise Gedanken, hohe Ansprüche an dich selbst, innere Antreiber, Mental Load, fehlende Erholung oder Schwierigkeiten beim Abgrenzen eine Rolle spielen.
Gemeinsam schauen wir darauf, was dich persönlich belastet, wie du darauf reagierst und welche Möglichkeiten zu dir und deinem Alltag passen können.
Ein klarer Weg – individuell auf dich abgestimmt
„Stress im Griff“ folgt einem klaren Aufbau über acht Sitzungen. Schritt für Schritt beschäftigen wir uns mit verschiedenen Bereichen, die bei deinem persönlichen Stresserleben eine Rolle spielen können.
Wir beginnen mit deiner aktuellen Situation und deinem Stresserleben. Darauf aufbauend beschäftigen wir uns unter anderem mit Stressauslösern und Stressreaktionen, Mental Load, Gedanken und inneren Antreibern, deinem Umgang mit dir selbst, deinen Bedürfnissen und Grenzen sowie mit Entspannung, Ressourcen und Resilienz.
Die einzelnen Themen bauen aufeinander auf und geben unserer gemeinsamen Arbeit einen roten Faden. Gleichzeitig bleibt Raum für deine persönliche Situation und die Themen, die für dich besonders relevant sind.
Für wen kann „Stress im Griff“ passen?
Für dich kann das Coaching interessant sein, wenn du dich häufig gestresst oder angespannt fühlst, nur schwer abschalten kannst oder bemerkst, dass deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen im Alltag schnell in den Hintergrund geraten.
Vielleicht funktionierst du nach außen noch gut, merkst aber, wie viel Kraft dich das kostet.
Oder du möchtest dich präventiv mit deinem persönlichen Umgang mit Stress beschäftigen, bevor die Belastung größer wird.
Oder eine Kleinigkeit reicht aus und du merkst, wie gereizt, erschöpft oder emotional du eigentlich bist - und denkst
" Mir wird alles zu viel".
Vielleicht denkst du:
„Ich möchte meinen Stress nicht länger nur aushalten. Ich möchte besser verstehen, was bei mir passiert und herausfinden, was mir im Umgang damit helfen kann.“
„Stress im Griff“ So begleite ich dich
Stress im Griff umfasst 8 persönliche 1:1-Sitzungen à 60 Minuten, die sich über ca. 10–12 Wochen verteilen.
Es ist ein klar aufgebautes Coachingprogramm mit individueller Ausrichtung.
Im Programm mit enthalten sind persönliche Arbeitsmaterialien, Reflexionsübungen und
Übungen für deinen Alltag,
Entspannungsübungen, Audios nach Bedarf, so dass du am Ende einen persönlicher Stress-Werkzeugkoffer hast.
Die Termine finden online oder persönlich in Neustadt am Rübenberge statt. Eine Kombination ist ebenfalls möglich.
NUR ICH
Wer bin ich? Was ist mir wichtig? Und wie möchte ich mein Leben gestalten?
Im Alltag übernehmen wir viele Rollen. Wir arbeiten, organisieren, kümmern uns und versuchen, unterschiedlichen Erwartungen gerecht zu werden.
Dabei kann der Blick auf die eigene Person immer weiter in den Hintergrund geraten.
Vielleicht fragst du dich:
Was ist mir eigentlich wichtig? Was brauche ich? Was möchte ich – unabhängig davon, was andere von mir erwarten?
„Nur Ich“ ist mein 1:1-Coachingprogramm für Menschen, die sich selbst bewusster kennenlernen und sich intensiver mit ihrer persönlichen Orientierung beschäftigen möchten.
Dabei geht es nicht darum, dich neu zu erfinden oder einem bestimmten Ideal entsprechen zu müssen.
Es geht darum, dir Zeit für dich und die Fragen zu nehmen, die im Alltag häufig zu kurz kommen.
Ein klarer Weg zu mehr persönlicher Orientierung
„Nur Ich“ folgt einem klaren Aufbau über acht Sitzungen.
Die einzelnen Themen führen dich Schritt für Schritt durch unterschiedliche Bereiche deiner persönlichen Entwicklung – von deiner aktuellen Lebenssituation über Sinn und Werte, Selbstbild und Glaubenssätze bis hin zu Bedürfnissen, Grenzen, dem Umgang mit dir selbst sowie deinen eigenen Wünschen und Zielen.
Die Themen bauen aufeinander auf. Dennoch bleibt Raum für deine persönlichen Fragen und für das, was sich im Verlauf des Coachings zeigt.
Für wen kann „Nur Ich“ passen?
„Nur Ich“ kann interessant für dich sein, wenn du das Gefühl hast, dich zwischen Alltag, Verpflichtungen und Erwartungen selbst etwas aus den Augen verloren zu haben.
Vielleicht weißt du gerade nicht genau, was du selbst möchtest. Vielleicht möchtest du deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen bewusster wahrnehmen oder dich intensiver mit deinen Werten, Wünschen und deiner persönlichen Richtung beschäftigen.
Dafür musst du dich nicht in einer Krise befinden.
Vielleicht ist da einfach der Gedanke:
„Ich möchte mich selbst besser kennenlernen und bewusster herausfinden, was zu mir und meinem Leben passt.“
„Nur Ich" so läuft es ab
8 persönliche 1:1-Sitzungen à 60 Minuten
Begleitung über ca. 10–12 Wochen
Klar aufgebautes Coachingprogramm mit individueller Ausrichtung
Online, persönlich in Neustadt am Rübenberge oder in Kombination.
KLARHEIT FINDEN
Wenn deine Gedanken sich im Kreis drehen.
Manchmal gibt es Situationen, in denen wir einfach nicht weiterkommen.
Du stehst vor einer Entscheidung, bist zwischen verschiedenen Möglichkeiten hin- und hergerissen oder merkst, dass dich ein bestimmtes Thema immer wieder beschäftigt.
Vielleicht hast du schon unzählige Male darüber nachgedacht, mit anderen gesprochen oder versucht, Vor- und Nachteile gegeneinander abzuwägen – und trotzdem fehlt dir die Klarheit.
Dann kann es helfen, nicht noch mehr allein darüber nachzudenken, sondern gemeinsam genauer hinzuschauen.
Worum geht es?
„Klarheit finden“ ist ein individuelles 1:1-Coaching für ein konkretes Thema, bei dem du gerade feststeckst oder dir mehr Orientierung wünschst.
Gemeinsam sortieren wir, was dich beschäftigt, und schauen darauf, was hinter deinem inneren Konflikt steckt.
Dabei können zum Beispiel deine Gedanken und Befürchtungen, persönliche Werte und Bedürfnisse, unterschiedliche Erwartungen oder die möglichen Konsequenzen verschiedener Wege eine Rolle spielen.
Je nach Anliegen arbeite ich mit unterschiedlichen Fragen, Perspektivwechseln und Coachingmethoden. Welche davon sinnvoll sind, ergibt sich aus deiner persönlichen Situation.
Es geht nicht darum, dass ich dir sage, was du tun sollst.
Es geht darum, deine Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten, Zusammenhänge klarer zu erkennen und herauszufinden, was für dich wichtig ist und was du für deinen nächsten Schritt brauchst
Für wen kann „Klarheit finden“ passen?
Das Coaching kann zu dir passen, wenn du zum Beispiel vor einer konkreten Entscheidung stehst, zwischen verschiedenen Möglichkeiten schwankst oder bei einem persönlichen Thema gedanklich immer wieder an denselben Punkt kommst.
Vielleicht weißt du aber auch noch gar nicht genau, was du eigentlich möchtest – sondern spürst zunächst nur, dass du so nicht weitermachen möchtest.
Auch dann können wir gemeinsam anfangen zu sortieren.
Dabei muss am Ende einer Sitzung nicht sofort eine Entscheidung stehen.
Manchmal besteht Klarheit auch darin, besser zu verstehen, was dich zurückhält, welche Fragen noch offen sind oder was du zunächst brauchst, bevor du entscheiden kannst.
"Klarheit finden" kompakt:
Individuelles 1:1-Coaching
60 Minuten pro Sitzung
Online oder persönlich in Neustadt am Rübenberge
Anzahl und Abstände der Termine richten sich nach deinem Anliegen und dem Verlauf des Coachings.
Manche Themen lassen sich in wenigen Terminen sortieren, andere brauchen mehr Zeit.
Deshalb legen wir die Dauer nicht pauschal im Voraus fest, sondern schauen gemeinsam, welcher Rahmen für dich passend ist.
Prävention & Entspannung
Entspannung lernen und in den eigenen Alltag integrieren.
Im Alltag sind wir häufig beschäftigt, gedanklich schon beim Nächsten oder dauerhaft in Bewegung.
Bewusste Entspannung kommt dabei schnell zu kurz.
Entspannungsverfahren können eine Möglichkeit sein, gezielt Ruhephasen in den Alltag einzubauen und die eigene Wahrnehmung für Anspannung und Entspannung zu schulen.
Bei Isi Coaching biete ich zwei eigenständige, bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gelistete Präventionskurse an:
Autogenes Training (AT) und Progressive Muskelrelaxation (PMR).
Beide Kurse finden ausschließlich in Präsenz statt und umfassen jeweils 10 Kurseinheiten.
Autogenes Training (AT)
Worum geht es?
Beim Autogenen Training lernst du Schritt für Schritt eine Entspannungsmethode kennen, die mit Konzentration, innerer Aufmerksamkeit und bestimmten Vorstellungen bzw. Formeln arbeitet.
Über die einzelnen Kurseinheiten übst du die Methode regelmäßig ein und lernst, sie zunehmend selbstständig anzuwenden.
Das Ziel ist nicht nur die Entspannung während der gemeinsamen Kurszeit. Du sollst ein Verfahren kennenlernen und einüben, das du anschließend eigenständig in deinen Alltag integrieren kannst.
Für wen passt der Kurs?
Der Kurs kann zu dir passen, wenn du dir bewusst Zeit für Entspannung nehmen möchtest und eine Methode suchst, die du langfristig selbstständig anwenden kannst.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die einzelnen Übungen werden im Verlauf des Kurses Schritt für Schritt aufgebaut und gemeinsam eingeübt.
Daten
10 Kurseinheiten
Präsenzkurs
ZPP-gelisteter Präventionskurs
Kursort: wird bekannt gegeben
Progressive Muskelrelaxation (PMR)
Worum geht es?
Bei der Progressiven Muskelrelaxation lernst du, verschiedene Muskelgruppen bewusst anzuspannen und anschließend wieder zu lösen.
Durch diesen Wechsel kannst du lernen, körperliche Anspannung und Entspannung bewusster wahrzunehmen.
Die Methode wird über die einzelnen Kurseinheiten Schritt für Schritt eingeübt, sodass du sie zunehmend selbstständig durchführen kannst.
Auch hier geht es nicht nur um die gemeinsame Übungszeit im Kurs. Ziel ist, dass du die Methode anschließend eigenständig in deinen Alltag integrieren kannst.
Für wen passt der Kurs?
Der Kurs kann zu dir passen, wenn du Entspannung gerne über den Körper erfahren möchtest und eine klar aufgebaute Methode suchst, die du später selbstständig anwenden kannst.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Die Übungen werden im Verlauf der 10 Kurseinheiten schrittweise vermittelt und gemeinsam eingeübt.
Daten
10 Kurseinheiten
Präsenzkurs
ZPP-gelisteter Präventionskurs
Kursort: wird bekannt gegeben
Bezuschussung durch die Krankenkasse
Beide Kurse sind als Präventionskurse bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) gelistet.
Eine Bezuschussung durch die gesetzliche Krankenkasse ist abhängig von der jeweiligen Krankenkasse und deren Voraussetzungen. Bitte informiere dich vor Kursbeginn bei deiner Krankenkasse über die Bedingungen und die Höhe einer möglichen Erstattung.
Du bist dir nicht sicher, welcher Kurs zu dir passt?
Autogenes Training und Progressive Muskelrelaxation verfolgen beide das Ziel, Entspannung bewusst zu fördern, gehen dabei aber unterschiedlich vor.
Während beim Autogenen Training die innere Aufmerksamkeit und Vorstellung eine größere Rolle spielen, steht bei der Progressiven Muskelrelaxation der bewusste Wechsel zwischen muskulärer Anspannung und Entspannung im Mittelpunkt.
Gerne kannst du mich kontaktieren, wenn du Fragen zu den Kursen hast.
Hinweis: Mein Coaching dient der persönlichen Entwicklung, Gesundheitsförderung und Prävention. Es stellt keine medizinische, physiotherapeutische oder psychotherapeutische Diagnostik oder Behandlung dar und ersetzt diese nicht.